Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]
Nogi wczoraj zrobione.Po nogach 60 min aero na rowerku.Dzis zakwasy na czworkach i posladkach.Własnie skończylem 60min aerobów jutro zaległe plecy i kolejne aero.dieta:300g bialka,480g wegli,tluszcz tyle co rano ze 150g owsianych.Jak na redukcje to dla mnie kupe żarcia:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-18 21:21:27
Jaki zakupić dobry spalacz dla mojej dziewczyny, codziennie jeździ na rowerku stacjonarnym 40 minut. Kilka miesięcy jazdy a efektów nie widać. Ja zrzucałem wagę 2 lata temu i wystarczyło codzienne bieganie z dala od posiłku i ograniczenie węglowodanów. U niej waga nie spada pomimo jeżdzenia na rowerku i nie jedzenia słodyczy.Nie opycha się [...]
HIIT`a nigdy nei robilem rano. zawsze jakoś w poludnie miedzy posilkami, Jak było cieplo to na podworku ostatnimi czasy na rowerku w domu. Wiesz, w wakcaje kupilem sobie pulsometr i na podstawie niego się HIIT`uję . Jak biegałem to było to zazwyczaj 15 sekund sprint na maska i45 sek szybkiego marszu. Tkaie ilości pozwalały mi na osiągnięcie HR [...]
[...] 3 serie około 20 powt Klatka wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie na maszynie 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Biceps uginanie z hentlami stojąc 3 serie uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 serie uginanie z oparcie o udo 3 serie Po każdym treningu 30 min aero na rowerku.
[...] opina tylko Twoja czuje sie obrażony! kazdy plan jaki ci dam zawiedzie bo -nie jestes dostatecznie zawzięty -jestes zmarźlak i nawet w ruchu marźniesz co tylko pokazuje ze Twoje treningi sa miej intensywne niz jazda na rowerku dla dzieci -musiałbym cie uczyc innych zasad -masz klopoty stawowe myslisz ze nie chce dla ciebie jak najlepiej?
[...] na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka [...]
[...] - 5 serii 20 powt /SFD/2016/8/10/aeae4dfef36e40d4afcfc41b3957fdcd.jpg Dzisiaj 10 sierpień 2016 cardio 15 minut na bieżni 1 minuta marsz, 1 minuta szybki bieg. 5 minut na rowerku szybkim tempem Wpisałem w dziennik dietę ale coś się zrypało i nie zapisało się. Wyszło ok: KCAL: 2350 BIAŁKO: ok 150-160 TŁUSZCZE: ok 120-130 WW: reszta Zmieniony [...]
[...] więc jeżeli ja nie mam oporów to nikt nie powinien mieć. Obli dziś ten sam „instruktor” się ze mną grzecznie przywitał, był też drugi i on mi pokazał jak wykonać RDL i mnie poprawił, a trzeci kontrolował mnie na rowerku to za szybko hmm… to za wolno ups…. Poczułam się jak bym wykupiła jakaś kartę VIP.
[...] w poziomie 2 x 12/6 9) Odwrotny butterfly 3 x 20/15/10 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały wyglądają w ten sposób, że 45 sekund jadę na maksa, a potem 1 minuta 15 sekund umiarkowanym tempem. Pomimo wypicia kawy i kofeiny [...]
[...] odczuwać już wyraźnie zmęczenie , ale bicepsy tak się napompowały, że czułam się jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :) Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły. Natomiast potem stało się [...]
[...] rowerem 70 km zajmie około 3 godzin. Co do treningu, będę szczera: to jest trening brzydkiej pogody - czyli tak blisko 75% duńskiego roku ;) w okresie kiedy się da śmigać na rowerku, robię wersje skróconą, zostawiam 4-5 „dużych” wielostawów na 4x6-8 2-3 razy w tygodniu, żeby się ogarnąć w 40 min. A jak już się zdarza, że mam tygodnie po 300+ Km [...]
[...] czy 1700 to mało, to coś sobie tam zjem, jak nie mam ochoty dopychać, to nie zjem bo celów sylwetkowych jako takich nie mam i tak co się przytyje, to się schudnie i od kilku lat żyje sobie w zakresie 55-60kg. Chociaż jak się sezon rowerowy skończy to może się pokuszę o trochę masy, głównie na nogach mi zależy, żeby lepiej na rowerku jeździło.
[...] Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Jest duże prawdopodobieństwo że zapiszę się na prawdziwą siłownie po maturach. Jeżeli nie zapisze się to pozmieniam kilka ćwiczeń i będę u siebie [...]